25 نصيحة لقلب صحي

بسم الله الرحمن الرحيم

انتشرت أمراض القلب والأوعية الدموية بصورة غير عادية في العالم بصفة عامة ولا سيما في الوطن العربي .. ولا أخفي عليكم الحال في مصر وكيف أنه لا يسر ...

لذلك أود مشاركتكم ببعض ما وصلني من النصائح للحفاظ على القلب صحي لأطول فترة ممكنة كما أمرنا ربنا - عز وجل - بالمحافظة على أجسادنا ..

وأترككم مع الموضوع بدون إطالة ...



للحفاظ على قلب صحي يجب اتباع الآتي ...

1- تناول كميات أكبر من الحبوب , الخضروات , الفول , الفاصوليا , الخضروات , الفاكهة بأنواعها , السمك , البذور والزبادي ..
2- شرب كميات أقل من اللبن , تناول كميات أقل من الجبن والمكسرات ..
3- إضافة الثوم لوصفات الأكل المختلفة ..
4- تناول مواد غذائية تحتوي على البيتاكاروتين ( البيتا كاروتين (Beta Carotene), ألفا كاروتين (Alpha – Carotene), (Beta-Cryptoxanthin), هذه المركبات تستطيع التحول إلى فيتامين A أو ريتانول( الشكل النشط من فيتامين A) في الجسم, هذه المركبات توجد بشكل خاص في كثير من الفواكه و الخضراوات ذات اللون الأصفر ) .. وتوجد في الأغذية الغنية مثل الجزر والبطاطا واأيضا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة .
5- تقليل نسبة الصوديوم اليومية بعدم الزيادة عن ملعقة وربع ملعقة صغيرة يوميا .
6- تناول الوجبات بانتظام
7- شرب كميات كافية من الماء أثناء اليوم .
8- تبادل شرب القهوة والشاي .
9- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ( حتى ولو 10 دقائق يوميا ) .
10- اتخذ السلالم بدلا من المصعد الكهربائي أو السلالم الكهربائية في العمل والأماكن العامة والمدرسة .
11- القيام بالأعمال المنزلية .. فيمكنكم أتخاذها كفرصة للزيادة في التمارين الرياضية ( لأنها تحتاج غالبا إلى مجهود بدني )
12- المحافظة على الوزن المناسب ( المثالي إن أمكن )
13- يجب الإقلاع عن التدخين .
14- تجنب شرب الكحوليات .
15- النوم على نحو كافي .
16- يجب قياس ضغط الدم بانتظام .
17- يجب قياس نسبة الكوليسترول في الدم بانتظام .
18- اتبع جدول عمل منتظم لتجنب الضغط العصبي الزائد .
19- يجب ممارسة تمارين تقليل الضغط العصبي مثل تمارين النفس العميق . والتأمل . ( وبلاش اليوجا علشان سمعت من مصادر موثوقة إنها ليست حلال .. لأنها من شعائر أحد الديانات الوثنية )
20- الضحك علاج لكثير من الأمراض .. فلا تحرم نفسك منه .
21- لا تنسى الزيارة الدورية للطبيب بانتظام لعمل الفحوصات اللازمة الروتينة ( حتى وإن كنت لا تشكو من أمراض ) .
22- يجب التحكم في معدل السكر بالدم .
23- يجب عدم تجاهل تاريخ الأسرة الصحي إن كان بها من يشكو من أمراض القلب والأوعية الدموية بالوراثة .
24- حب واتحب ... فإن الحب من أجمل الأحاسيس التي تريح الإنسان .
25- يجب أخذ الدواء الموصوف من الطبيب المختص إن كنت تشكو من أي مرض معين .

_____________

وأخيرا .... لا أعتقد أن أحد منا يقوم بكل هذه الأشياء بالرغم من بساطتها ...

ولكن كلمتي لك ...

إن لم تستطع القيام بكل هذه الأشياء ... فلا تهجرها كلها ... وأفعل منها ما تستطيع ...

فالصحة نعمة لا يعلم قيمتها إلا من فقدها ...

وربنا يسلمنا من كل سوء ...

وأسأل الله الصحة والعافية لكل الناس في كل مكان ... اللهم آمين يا رب العالمين ..